Estresse frente a pandemia

Coronavirus - Estresse frente a pandemia

Tempo de leitura: 5 minutos

O surto da pandemia de coronavírus 2019 (COVID-19) pode ser
estressante para as pessoas. O medo e a ansiedade sobre uma doença desconhecida podem ser esmagadores e causar emoções fortes em
adultos e crianças. Lidar com o estresse tornará você, as pessoas de quem
gosta e sua comunidade mais fortes.
 
O estresse durante uma pandemia global pode incluir:
 
o Medo e preocupação com sua própria saúde e com a saúde de seus
entes queridos
o Alterações no sono ou nos padrões alimentares
o Dificuldade para dormir ou se concentrar
o Piora das condições de saúde mental
o Maior uso de álcool, tabaco ou outras drogas
 
As pessoas reagem de forma diferente a situações estressantes. Como
você vai responder ao COVID-19 pode depender do seu histórico, da sua
personalidade e da comunidade em que vive. Essencialmente, depende da sua atitude diante as adversidades.
 
As pessoas que tendem a responder mais fortemente ao estresse de uma
crise incluem:
 
o Idosos e pessoas com doenças crônicas que apresentam maior risco
de doenças graves por causa do COVID-19
o Crianças e adolescentes
o Pessoas que estão ajudando na resposta ao COVID-19, como
médicos, outros profissionais de saúde e socorristas
o Pessoas com problemas de saúde mental; incluindo problemas com abuso de substâncias
 
Cuidar de si mesmo, de seus amigos e de sua família pode ajudá-lo a lidar
com o estresse. Ajudar outras pessoas a lidar com o estresse também
pode fortalecer sua comunidade:
 

o Faça pausas ao assistir, ler ou ouvir notícias, incluindo mídias
sociais. Ouvir sobre a pandemia repetidamente pode ser
perturbador.
o Tenha cuidado com seu corpo.
o Respire fundo, alongue-se ou medite.
o Tente comer refeições saudáveis e equilibradas.
o Exercite-se regularmente, mantenha a qualidade do sono.
o Evite álcool e drogas.
o Arranje tempo para relaxar. Tente fazer outras atividades que você
goste. Aquelas que a gente sempre reclama que não tem tempo!
o Conecte-se com outras pessoas. Converse com pessoas em quem
confia sobre suas preocupações e como está se sentindo. Procure
um terapeuta se achar necessário.
 
Compreender o risco para si e para as pessoas de quem você gosta
também ajuda a tornar este momento menos estressante. Ao compartilhar informações precisas sobre o COVID-19, você pode ajudar as
pessoas a se sentirem menos estressadas e a estabelecer uma conexão
com elas.
 
Para os pais:
Crianças e adolescentes reagem, em parte, ao que vêem dos adultos ao
seu redor. Quando pais e cuidadores lidam com o COVID-19 com calma e
confiança, eles podem fornecer o melhor suporte para seus filhos. Os pais podem ser mais tranquilizadores para os outros ao seu redor, especialmente as crianças, se estiverem melhor preparados.
Nem todas as crianças e adolescentes respondem ao estresse da mesma
maneira. Algumas mudanças comuns a serem observadas incluem:
 
o Choro ou irritação excessiva em crianças pequenas
o Preocupação ou tristeza excessiva
o Hábitos alimentares ou de sono não saudáveis
o Irritabilidade e alteração de humor em adolescentes
o Mau desempenho escolar ou evitação escolar
o Dificuldade com atenção e concentração
o Dores de cabeça inexplicáveis ou dores no corpo
 
Converse com seu filho ou adolescente sobre o surto de COVID-19.

Responda a perguntas e compartilhe fatos sobre o COVID-19 de uma
maneira que seu filho ou adolescente possam entender.
Tranquilize-os de que seguindo as orientações de isolamento social eles
são seguros. Deixe-os saber que está tudo bem se eles se sentirem
chateados. Compartilhe com eles como você lida com seu próprio
estresse, para que eles aprendam a lidar com você.
Limite a exposição de sua família à cobertura de notícias sobre o COVID-
19, incluindo mídias sociais. As crianças podem interpretar mal o que
ouvem e podem ter medo de algo que não entendem.
Tente acompanhar as rotinas regulares. Se as escolas estiverem fechadas,
crie um cronograma para atividades de aprendizado e atividades
relaxantes ou divertidas.
 
Apoie seus entes queridos. Fale com eles com certa frequencia. A
comunicação virtual pode ajudar você e familiares a se sentirem menos
solitários e isolados.
 
Finalmente, todos vamos experimentar diferentes estágios de mudança e
perda à medida que atravessamos esse tempo imprevisível .
Seja gentil consigo mesmo; permita-se tempo e espaço para experimentar
e processar sua própria experiência de isolamento.

Se observar que sua preocupação, ansiedade ou algum aspecto de sua saúde mental se encontra desequilibrada  procure um psicólogo, ele poderá te ajudar. Na OrienteMe, é possível falar com seu psicólogo todos os dias, por meio do smartphone ou computador, de forma anônima, sem ter que sair de casa. 

Hoje o Conselho Federal de Psicologia,  de acordo com a Resolução CFP nº 11/2018, amplia as possibilidades de oferta de serviços de Psicologia mediados por Tecnologias da informação e comunicação (TICs), mantendo as exigências previstas na profissão e vinculando ao cadastro individual e orientação do profissional junto ao Conselho Regional de Psicologia.

Texto escrito por: Leticia Capuruço, psicóloga OrienteMe

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