Descubra o que é a Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e dicas essenciais de prevenção para garantir a saúde e a produtividade no ambiente de trabalho
A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) tem se tornado uma preocupação crescente no ambiente de trabalho, seja presencial ou home office. Com o aumento do uso de computadores e a realização de tarefas repetitivas, muitas pessoas sofrem com os sintomas debilitantes dessa condição.
Entender o que é a LER, suas causas, sintomas e, principalmente, como preveni-la, é essencial para manter a saúde e a produtividade no trabalho. Confira nosso conteúdo abaixo!
O que é a Lesão por Esforço Repetitivo (LER)?
LER é um termo que abrange uma série de condições médicas resultantes de movimentos repetitivos e esforços contínuos que sobrecarregam o sistema musculoesquelético. Entre os exemplos mais comuns de LER estão a tendinite e a síndrome do túnel do carpo.
A tendinite é a inflamação de um tendão, frequentemente causada por movimentos repetitivos. Já a síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano, que passa pelo pulso, é comprimido, causando dor, formigamento e fraqueza na mão e no braço.
De acordo com estudos, a incidência de LER varia entre diferentes setores, sendo mais comum em ambientes onde há repetitividade e falta de ergonomia no ambiente de trabalho, como escritórios, linhas de montagem e entre profissionais da saúde.
Principais causas da LER
As causas da Lesão por Esforço Repetitivo (LER) são diversas e podem ser influenciadas por fatores relacionados ao ambiente de trabalho e à natureza das tarefas executadas. Conheça mais sobre as principais causas a seguir:
Movimentos repetitivos
Tarefas que envolvem a repetição contínua dos mesmos movimentos podem sobrecarregar músculos e tendões, levando à LER. Esse tipo de movimento é comum em trabalhos que exigem digitação constante, uso de ferramentas manuais ou operações em linhas de montagem.
A repetição excessiva, sem pausas adequadas, provoca desgaste nos tecidos musculares e tendíneos, resultando em inflamação e dor crônica.
Posturas inadequadas
Manter-se em posturas incorretas por longos períodos pode gerar tensão e desconforto, contribuindo para o desenvolvimento da LER.
Sentar-se de forma inadequada, com a coluna mal alinhada, ou trabalhar com o pescoço e os ombros em posição forçada são exemplos de posturas que podem causar problemas musculoesqueléticos.
A falta de ajuste correto de cadeiras, mesas e telas de computador é uma das principais causas de postura inadequada no ambiente de trabalho.
Uso excessivo de força
Empregar força excessiva para realizar tarefas pode causar microtraumas e inflamações nos músculos e tendões. Isso é comum em atividades que exigem levantamento de peso, empurrar ou puxar objetos pesados sem o uso de técnicas apropriadas.
O esforço excessivo sobrecarrega as estruturas corporais, resultando em lesões que podem se agravar com o tempo se não forem tratadas adequadamente.
Exposição prolongada a vibrações
Trabalhadores que utilizam ferramentas vibratórias, como perfuradores, britadeiras e lixadeiras, estão mais suscetíveis a desenvolver LER devido à exposição contínua às vibrações.
A vibração constante pode causar danos aos nervos, vasos sanguíneos e músculos, levando a condições como a síndrome de vibração mão-braço. O uso prolongado dessas ferramentas sem equipamentos de proteção adequados aumenta significativamente o risco de lesões.
Ambientes de trabalho mal planejados ergonomicamente
A falta de adequação dos espaços de trabalho e equipamentos pode aumentar o risco de LER. Um ambiente mal planejado, sem consideração às necessidades ergonômicas dos trabalhadores, contribui para a adoção de posturas inadequadas e esforços desnecessários.
A ausência de mobiliário ajustável, como cadeiras e mesas, e a má disposição de ferramentas e equipamentos podem levar a problemas musculoesqueléticos.
A ergonomia é crucial para criar um ambiente de trabalho que minimize o risco de LER, promovendo a saúde, o bem-estar e melhorando a experiência do colaborador.
Outros fatores contribuintes
Além das causas principais mencionadas, outros fatores podem contribuir para o desenvolvimento da LER:
- Estresse psicológico: O estresse no trabalho pode agravar os sintomas da LER, pois a tensão emocional muitas vezes se traduz em tensão física.
- Falta de atividade física: A ausência de exercícios regulares pode enfraquecer os músculos e torná-los mais suscetíveis a lesões.
- Condições de saúde preexistentes: Doenças crônicas, como diabetes e artrite, podem aumentar a vulnerabilidade a lesões por esforço repetitivo.
Sintomas comuns da LER
Os sintomas da LER podem variar dependendo da área afetada e da gravidade da lesão. No entanto, alguns sinais são comuns e devem ser observados com atenção:
- Dor e desconforto nas áreas afetadas: A dor pode ser localizada ou irradiar para outras partes do corpo, dependendo do tipo de LER.
- Rigidez e sensibilidade: A rigidez muscular e a sensibilidade ao toque são sintomas frequentes em pessoas com LER.
- Formigamento e dormência: Sensações de formigamento e dormência, especialmente nas mãos e dedos, são indicativos de LER.
- Perda de força e mobilidade: Em casos mais graves, a LER pode causar fraqueza muscular e limitar os movimentos.
Como prevenir a Lesão por Esforço Repetitivo no ambiente de trabalho
A prevenção da LER é fundamental para evitar o desenvolvimento de lesões e garantir a saúde dos trabalhadores. Algumas medidas práticas podem ser adotadas para minimizar os riscos:
Ergonomia no local de trabalho
Um ambiente de trabalho bem planejado e ergonomicamente adequado é crucial para prevenir a LER. Algumas dicas incluem:
- Adequação de móveis e equipamentos: Utilize cadeiras ajustáveis, mesas na altura correta e equipamentos ergonômicos.
- Posições corretas para sentar e trabalhar: Mantenha a postura correta ao sentar, com os pés apoiados no chão, joelhos em ângulo reto e a tela do computador na altura dos olhos.
Pausas e alongamentos
Realizar pausas regulares e praticar alongamentos são essenciais para prevenir a LER. Algumas sugestões incluem:
- Importância de fazer pausas regulares: Levante-se e movimente-se a cada 30-60 minutos para evitar a rigidez muscular.
- Sugestões de alongamentos para diferentes partes do corpo: Alongue os braços, pescoço, ombros e pernas para aliviar a tensão acumulada.
Boas práticas no uso de equipamentos
Ajustar adequadamente os equipamentos de trabalho pode reduzir significativamente o risco de LER. Entre as boas práticas, destacam-se:
- Ajustes em teclados, mouses e monitores: Utilize teclados e mouses ergonômicos, e posicione o monitor a uma distância e altura adequadas.
- Uso de suportes e acessórios ergonômicos: Suportes para os pés, apoios de punho e outros acessórios podem ajudar a manter uma postura correta.
Treinamento e conscientização
Promover a conscientização e o treinamento dos funcionários sobre a LER é uma estratégia eficaz para a prevenção. Algumas ações importantes são:
- Importância de programas de treinamento para funcionários: Ofereça cursos e workshops sobre ergonomia e prevenção da LER.
- Incentivo à conscientização sobre a LER no ambiente de trabalho: Crie campanhas informativas e materiais educativos para sensibilizar os trabalhadores.
A prevenção da Lesão por Esforço Repetitivo é essencial para garantir a saúde e a produtividade no ambiente de trabalho.
Adotar medidas ergonômicas, realizar pausas regulares, ajustar os equipamentos e promover a conscientização são passos fundamentais para evitar o desenvolvimento dessas lesões.
Além disso, a orientação médica para empresas desempenha um papel crucial na implementação de estratégias eficazes de prevenção.
